Αθλητισμός

Quiz. Αθλείστε σωστά;

Ιούλιος 22, 2014

Μπορεί να γυμνάζεστε τακτικά και να θεωρείτε τον εαυτό σας ειδικό του fitness. Μπορεί, πάλι, τώρα να περνάτε για πρώτη φορά την πόρτα του γυμναστηρίου και να έχετε έναν σωρό απορίες για το τι πρέπει να κάνετε και τι όχι. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκετε, οι ερωτήσεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να φρεσκάρετε τις γνώσεις σας ή να μάθετε όσα χρειάζεστε για μια καλή αρχή.

Το πρόγραμμα αεροβικής άσκησης πρέπει να προηγείται των οργάνων;
Α. Ναι
Β. Όχι

Σωστή απάντηση: Β
Δεν υπάρχει σωστή σειρά για τις ασκήσεις, εκτός αν έχετε συγκεκριμένο στόχο (π.χ. αν στόχος σας είναι η αντοχή, ξεκινήστε με αεροβική άσκηση, αν είναι το κάψιμο θερμίδων ή η ενδυνάμωση, αρχίστε με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης). Το σημαντικό είναι να περιλαμβάνετε και τα δύο είδη προπόνησης στο πρόγραμμά σας. Προσοχή πρέπει να δοθεί στην προθέρμανση με τη βοήθεια αεροβικής γυμναστικής, που δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 8-10΄ όταν ακολουθεί προπόνηση στα όργανα. Στόχος της προθέρμανσης είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά 2 βαθμούς, που επιτυγχάνεται στα πρώτα 6-8΄ άσκησης. Αν υπερβείτε το διάστημα των 8-10΄, τότε πρέπει να ακολουθήσει προπόνηση αντίστασης με μέτρια ή μικρή ένταση.

Ποιο είναι το πιο ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης;
Α. Περπάτημα - βάρη - γιόγκα
Β. Τρέξιμο - βάρη - τένις
Γ. Τρέξιμο - kick-boxing - γιόγκα
Δ. Τρέξιμο - βάρη - ποδηλασία

Σωστή απάντηση: Α
Το πρώτο πρόγραμμα άσκησης είναι το πιο ισορροπημένο, καθώς συνδυάζει τρεις διαφορετικούς τύπους άσκησης: αεροβική, μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία. Και τα τρία είναι σημαντικά: Η αεροβική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, τένις, μπάσκετ) ενισχύει τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων, οι ασκήσεις αντίστασης/ενδυνάμωσης (βαράκια, μπάρες) βοηθούν να κρατήσετε γερούς τους μυς και τα οστά σας και να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό, ενώ οι ασκήσεις ευλυγισίας (γιόγκα, στρέτσινγκ) μπορούν να αυξήσουν το εύρος της κίνησής σας και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πριν τη γυμναστική δεν πρέπει να τρώμε
Α. Σωστό
B. Λάθος

Σωστή απάντηση: Β
Μη γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, γιατί ο οργανισμός, προσπαθώντας να βρει ενέργεια, στρέφεται στους μυς. Αυτό, όμως, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού ιστού και τη μείωση της αντοχής και της δύναμής σας. Επίσης, η εξάντληση της ημέρας, σε συνδυασμό με το άδειο στομάχι, δεν θα σας αφήσουν να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του προγράμματός σας. Ένα ελαφρύ σνακ θα σας τροφοδοτήσει με την απαιτούμενη ενέργεια. Μην καταναλώσετε, ωστόσο, μεγάλες ποσότητες φαγητού πριν από τη γυμναστική, γιατί θα επιβαρύνουν το στομάχι σας.

Πρέπει να εκτελείτε κάθε άσκηση ενδυνάμωσης μέχρι τα όρια της αντοχής σας;
Α. Ναι
B. Όχι

Σωστή απάντηση: Α
Το να «δουλεύετε» τους μυς σας μέχρι του σημείου να δυσκολεύεστε να εκτελέσετε την άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να τους δυναμώσετε και να τους τονώσετε. Αν σηκώνετε βάρη ή χρησιμοποιείτε μηχανήματα ή λάστιχα, ξεκινήστε με ένα σετ των 8-12 επαναλήψεων και στη συνέχεια αυξήστε τις επαναλήψεις. Μόλις κάνετε 12 επαναλήψεις μιας άσκησης με ευκολία, αυξήστε ελαφρώς το βάρος. Φροντίστε να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, γιατί διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.

Μπορείτε να γυμνάσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας για να χάσετε βάρος
Α. Aλήθεια
Β. Ψέμα

Σωστή απάντηση: Β
Πρόκειται για μύθο. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος προκειμένου να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να κάνετε τακτικά γυμναστική. Μπορείτε, βέβαια, γυμνάζοντας συγκεκριμένες περιοχές, να βελτιώσετε το περίγραμμά τους και να πετύχετε τη σύσφιγξή τους.

Προθέρμανση και αποθεραπεία πρέπει να κάνετε κάθε φορά;
Α. Ναι
B. Όχι

Σωστή απάντηση: Α
Πολλοί είναι αυτοί που αποφεύγουν την προθέρμανση ή την αποθεραπεία -ή και τα δύο-, αλλά κακώς. Η προθέρμανση με ελαφριάς μορφής αεροβική άσκηση, που αυξάνει λίγο τον ρυθμό της αναπνοής και της καρδιάς, προετοιμάζει τους μυς για την προπόνηση που θα ακολουθήσει και βοηθάει στην αποτροπή τραυματισμών. Λίγο περπάτημα ή ποδήλατο για 5-10΄ είναι αρκετό. Εξίσου σημαντική είναι και η αποθεραπεία, που βοηθάει το σώμα να επανέλθει μετά την προπόνηση. Απλώς συνεχίστε να ασκείστε, αλλά σε χαμηλότερη ένταση. Όσο για τη διάρκειά της, αυτή εξαρτάται από την ένταση της άσκησης που προηγήθηκε. Σε γενικές γραμμές, πάντως, για έναν μέσο ασκούμενο τα 5-10΄ είναι αρκετά.

Ο έντονος πόνος στη γυμναστική είναι φυσιολογικός;
Α. Ναι
B. Όχι

Σωστή απάντηση: Β
Τα αγαθά αποκτώνται με κόπο, αλλά όχι με πόνο. Σκοπός της άσκησης δεν είναι να πονέσετε, αλλά να αποκτήσετε τη φόρμα σας. Έτσι, αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά. Ο ελαφρύς πόνος των μυών στην αρχή είναι φυσιολογικός, γι’ αυτό μην τον αφήσετε να σας κρατήσει μακριά από τη γυμναστική. Αντίθετα, αν ο πόνος είναι έντονος, σταματήστε την άσκηση μέχρι να περάσει. Αν δεν αισθανθείτε καλύτερα, δείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ξανά.

Διατάσεις πρέπει να κάνετε πριν ή μετά το κυρίως πρόγραμμα;
Α. Πριν
Β. Μετά
Γ. Και τα δύο

Σωστή απάντηση: Γ
Από έρευνες που διεξήχθησαν έχει γίνει πλέον γνωστό ότι οι στατικές διατάσεις αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Ωστόσο, νεότερες έρευνες απέδειξαν ότι οι στατικές διατάσεις ως προθέρμανση επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση ισχύος στους ενηλίκους και αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού όταν ακολουθεί προπόνηση μεγάλης έντασης. Συστήνεται, λοιπόν, προθέρμανση μέσω κινητικών διατάσεων και αποθεραπεία μέσω στατικών.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΜΑΡΙΝΟ ΠΕΪΟ, MSc, CPT (Certified Personal Trainer) στο vita.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Υγεία

Περίοδος: Δείτε τις αιτίες που έρχεται νωρίτερα ή ακανόνιστα

Ιούλιος 21, 2014

Η εγκυμοσύνη είναι η πιο συχνή αιτία που μπορεί να καθυστερήσει την περίοδο μιας γυναίκας. Αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες. Δείτε ποιες είναι αυτές:

-Η υπερβολική/απότομη απώλεια/αύξηση βάρους

-Οι διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία ή/και η βουλιμία

-Αυξημένη/έντονη σωματική άσκηση. Πρόκειται για ένα φαινόμενο που είναι κοινό σε αθλήτριες

-Συναισθηματικό στρες

-Ασθένεια

-Ταξίδι

-Φάρμακα, όπως τα αντισυλληπτικά χάπια

-Ορμονικά προβλήματα

-Η χρήση ναρκωτικών ουσιών

-Προβλήματα με τα όργανα στην περιοχή της πυέλου, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ή το σύνδρομο Asherman

-Θηλασμός. Πολλές γυναίκες δεν έχουν τακτική περίοδο μέχρι να ολοκληρώσουν τον θηλασμό

-Άλλες ασθένειες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η φυματίωση, η ηπατική νόσος, και ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκαλέσουν ακανόνιστες περιόδους, αλλά αυτό είναι σπάνιο

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν μεταξύ 11 και 13 κύκλους (περιόδους) έμμηνης ρύσης κάθε χρόνο. Αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Μια γυναίκα μπορεί να έχει περισσότερες ή λιγότερες περιόδους μέσα στο έτος.

Η συχνότητα έμμηνης ρύσης είναι κάτι που πρέπει να το κρίνετε με βάση τον δικό σας οργανισμό και το τι είναι φυσιολογικό για εσάς.

Οι περίοδοι σε μια γυναίκα είναι συνήθως ακανόνιστοι κατά τον πρώτο καιρό από όταν ξεκινάει η έμμηνος ρύση. Μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να έρθουν οι ορμόνες σε μια ισορροπία. Επίσης οι περίοδοι μπορεί να είναι ακανόνιστες και κατά τα τελευταία χρόνια της εμμήνου ρύσεως, λίγο πριν την εμμηνόπαυση.

Πηγή: onmed.gr

Διαβάστε περισσότερα...

Αθλητισμός

Υποδέχθηκε γυμνόστηθη τους αθλητές (Video)

Ιούνιος 13, 2014

Βγήκε από τα ρούχα της γιατί ... όλα συμβαίνουν στην Βραζιλία
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ένας αμφιλεγόμενος ποδοσφαιριστής. Όλοι τον θεωρούν κορυφαίο, αλλά πολλοί έχουν να λένε για τον χαρακτήρα του. Είναι και αμφιλεγόμενος ως προς τις γυναίκες. Σε πολλές αρέσει, άλλες τρελαίνονται και άλλες τον θεωρούν πολύ metrosexual. Η Αντρέσα Ούρατς ανήκει σίγουρα σε αυτές που τρελαίνονται. Όταν η Εθνική Πορτογαλίας προσγειώθηκε στο αεροδρόμιο της πόλης που θα φιλοξενήσει τα παιχνίδια του ομίλου της στο Μουντιάλ, η Αντρέσα, η οποία στο παρελθόν έχει αναδειχθεί και MissBumBum της χώρας στα εθνικά καλλιστεία οπισθίων, περίμενε υπομονετικά για τον Κριστιάνο και του είχε ένα δώρο. Ήταν τόπλες και είχε βάψει το στήθος της με τα χρώματα της πορτογαλικής σημαίας.

Διαβάστε περισσότερα...

Κοινωνικά

Καταγγελία συμπολίτη μας για το θέμα της NERITSPORT

Ιούνιος 12, 2014

Μέσα από έναν συμπολίτη μας στο νησί της Κω τέθηκε θέμα υπό συζήτηση όσο αφορά το κανάλι NERITSPORT (Παλιά Ert1).
Πολλοί συμπολίτες του νησιού δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το κανάλι ενώ σε όλα τα υπόλοιπα σημεία της Ελλάδας δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.

Αξίζει να σημειώσουμε πως το συγκεκριμένο κανάλι το πληρώνουμε στον λογαριασμό της ΔΕΗ.
Οι συμπολίτες μας τελικά θα μπορέσουν να παρακολουθήσουν το Mundial φέτος;
Άραγε ποιος είναι υπεύθυνος γι' αυτό το θέμα;

Διαβάστε περισσότερα...

Μουσική

Αυτά είναι τα καλύτερα τραγούδια για γυμναστική!

Ιούνιος 12, 2014

Η σωστή σωματική άσκηση στο γυμναστήριο ή όπου αλλού, θα πρέπει να συνοδεύεται και από την κατάλληλη μουσική, γι' αυτό ένας επιστήμονας της διασποράς δημιούργησε την ιδανική λίστα τραγουδιών, με τη βοήθεια της online μουσικής υπηρεσίας Spotify και το e-radio.gr.

Ο Δρ Κώστας Καραγιώργης, αναπληρωτής επικεφαλής ερευνών στη Σχολή Αθλημάτων και Εκπαίδευσης του πανεπιστημίου Μπρουνέλ του Λονδίνου, σύμφωνα με τη βρετανική «Telegraph» ανέλυσε πάνω από 6,7 εκατ. τραγούδια από την τεράστια βάση ψηφιακών τραγουδιών του Spotify, ώσπου να καταλήξει σε εκείνα που θεωρεί ότι πληρούν τις επιστημονικές προδιαγραφές ως μουσικό χαλί την ώρα της γυμναστικής, είτε από τα ηχεία του γυμναστηρίου, είτε από τα ακουστικά του ασκούμενου.

Η λίστα των τραγουδιών έχει επιλεχθεί έτσι ώστε να συνοδεύει τις διαδοχικές φάσεις της άσκησης (νοητική–ψυχική προετοιμασία, διατάσεις, αεροβική, άσκηση καρδιάς, μυϊκή ενδυνάμωση), σε διαφορετικά επίπεδα έντασης (χαμηλής–μέτριας–υψηλής–πολύ υψηλής).

Όπως δήλωσε ο Καραγιώργης, που θεωρείται αυθεντία διεθνώς σε θέματα αθλητικής ψυχολογίας, ο συγχρονισμός των κινήσεων με το ρυθμό της μουσικής λειτουργεί ευεργετικά με τρόπο ευχάριστο και σχεδόν ανεπαίσθητο.

Όπως είπε, «ακόμα κι όταν το σώμα σου φωνάζει "σταμάτα", η μουσική έχει τη δύναμη να ανεβάσει τη διάθεσή σου και να σε κάνει να συνεχίσεις. Γι' αυτό η επιλογή της μουσικής παίζει σημαντικό ρόλο στο κατά πόσο κάποιος θα ακολουθήσει πιστά ένα πρόγραμμα εξάσκησης».

Η έρευνα της ομάδας του Καραγιώργη έδειξε ότι άνδρες και γυναίκες εμφανίζουν διαφορές όσον αφορά τη μουσική που τους τραβά πέρα από το κατώφλι του πόνου και τους ανεβάζει για να μην τα παρατήσουν.

Έτσι, για παράδειγμα, οι άνδρες προτιμούν να σηκώνουν μεγάλα βάρη υπό τους ήχους του «Eye of the Tiger» της ταινίας «Rocky 3», ενώ οι γυναίκες δείχνουν προτίμηση στα τραγούδια της Rihanna και της Lady Gaga.

Από την άλλη, οι γυναίκες έχουν την τάση να γυμνάζονται πρωινές ώρες υπό τους ήχους ρυθμικής ποπ, ενώ οι άνδρες είναι πιο απογευματινοί τύποι και προτιμούν πιο κλασικά ροκ κομμάτια ή πιο επιθετικά χιπ–χοπ, όπως το τραγούδι με τον χαρακτηριστικό τίτλο «Till I Collapse» του Eminem.

Η τέλεια λίστα εξάσκησης με μουσική

1. Roar – Katy Perry (νοητική–ψυχική προετοιμασία)